jak zrobic

[...] nie mam czasu myśleć o tym co mam jeść i nie mogę trzymać odpowiedniego odstępu czasy miedzy posiłkami bo wychodzę z domu o 6:30 potem mogę zjeść dopiero o 12:20 a potem zależy czy zdążę na autobus czy nie. I zawsze się zastanawiam czy jak wracam do domu chwilę przed 20 i chce zrobić trening to czy mam jeszcze jeść czy też nie bo o 22 idę spać

No i tu jest własnie błąd , oczekujesz efektów w najgorszej części ciała gdzie jednak aby schodziło odpowiednio to pasuje trochę się poświęcić jak choćby nawet z liczeniem kcal, masz jeszcze bardzo dużo tkanki tłuszczowej i widać że słabo ten deficyt NA OKO ci wychodził . Kolejna sprawa to taka że zakładajac ze byłeś w deficycie ( wątpliwe ) [...]

Na dobrą sprawę w przypadku żywienia zbiorowego takiego jak internat, całe menu powinien opracowywać dietetyk. Powinno być ono też wyliczone. W praktyce faktycznie jest jednak wszystko na oko. Nic też nie stoi na przeszkodzie, abyś zapytał w kuchni czy zgodnie z przepisami, menu faktycznie zostało przygotowane przez dietetyka i czy dysponują [...]

co do samego bialka, jak najbardziej jest ok, podstawowe bialko serwatkowe nadaje sie praktycznie w kazdej sytuajci. Bialko serwatkowe jest uniwersalnym produktem, można go dodać do owsianki, czy zrobić sobie gainera domowej roboty blendujac np z ryzem i wocamia. Ma dobry profil aminokwasow, wiec dostarczy ci wszytskiego co potrzeba do budowania [...]

To też prawda, jak mi się spodoba mogę na jakiś czas iść na publiczną siłownię i potem stwierdzić co lepiej zrobić.

Z makaronu to mozna wszystko zrobic Od spaghetti jak chlopaki pisali ,poprzez smazenie go ze wszystkim co wpadnie ci do glowy.po zapiekanki makaronowe ,wszystko zalezy od makro jakie masz.A reszta to juz tylko wyobraznia moze cie ograniczyc

Jak anubis prawi , tydzień to za mało i warto sobie zrobić kilka tygodni roztrenowania

[...] który nie będzie to raczej rekreacją, tylko rozumem, że dajesz z siebie wszystko. Ujemny bilans energetyczny i ciężkie treningi mają wpływ na gospodarkę hormonalną, jak i układ nerwowy. Wychodząc z redukcji nie wychodzimy od razu na dodatni bilans kaloryczny, tylko około dwa tygodnie zerowy, wprowadzamy diet break oraz strategiczne [...]

Dodam lekki update siłowy. Biceps w spoczynku. 31cm po treningu klaty, tricepsa po napięciu. 37cm, ogólnie mimo mojej wagi nie wyglądam na grubego ponieważ poszło mi to w nogi, które próbuje wyrabiać wiem, że z czasem mi się to uda. Hantlem potrafie zrobić 3x 21,5kg, jestem bardzo z siebie zadowolony jak na miesiąc treningów brzuszek powoli spada.

Nawiązując do wspomnianego rozciągania mięśni, i ich ewentualnego rolowania, to jak najbardziej warto jest znaleźć ku temu dzień wolny i poświęcić całą sesję treningową. Jeżeli nie masz takiej możliwości, to lepiej będzie zrobić to po treningu, niż nie robić w ogóle. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych [...]

[...] obiad spaghetti, kolacja reszta spagetti, które by się zmarnowalo. Dziś akurat dieta do wybitnych nie należała, ale nie miałem innej możliwośc (nauka na dalsze egzaminy jak i same pisanie egzaminow) Jedzenie to jedna z najistotniejszych kwestii w kształtowaniu sylwetki więc musisz ją poprawić bo faktycznie jesz mało, a trening nawet z jedną [...]

Dlatego właśnie pytałam jaki jest cel i jak dużą masę autor planuje zrobić. Przy dużej wadze stawy, szczególnie kolana mogą być nadmiernie obciążone w trakcie biegu. Dodatkowo jeśli w planach są biegi z przeszkodami to na przeszkodach w zwisie idzie też ogromne obciążenie na barki, przez co łatwo o kontuzje. Taki przeszkody zwykle pokonuje się [...]

[...] Zasugerować możemy jedynie Tobie pewne drogi. Przede wszystkim, warto wybrać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on dokładnie w czym problem, pomoże manualnie i pokaże odnowienie ćwiczenia pro tym kątem. Poza tym, jak najbardziej aktywny tryb życia. To jednak jest do skonsultowania właśnie z fizjoterapeutą. My nie wiemy z czego wynika problem.

sprobuj zrobic sobie 2 tygodnie lekkich treningow i sprobuj sposobu wykonywania serii tak jak CI podalem

Nikt nie powie Ci jaki efekt to przyniesie, raczej w kalistenice się trenuje prędzej pistolety (ale uwaga dla początkujacych trudne ćwiczenie można kuku sobie zrobić jak są słabe struktury i stabilizacja) bo takie na obu nogach każdy zrobi, 200 przysiadów czy zrobisz na raz to nie wiem.

[...] kreatyną, np. porcja dziennie (około 5g czystej kreatyny) , codziennie i przez długi okres trwania, nawet cały rok. W dni treningowe możesz wziąć ją przed lub po treningu (jak przed, to mieszaj z przedtreningówką), a w dni wolne np. rano na czczo lub o innej, dowolnej porze. 2. Tylko po treningu w dni treningowe 5-10 g , również do stosowania [...]

Jedyną rzeczą której się boje w tym planie to złożoność cwiczeń.Chodze na siłownie w której nikt nie będzie w stanie skorygować moje błędy w mc i przysiadach.Są jakieś kanały naprzykład na yt które kompleksowo tłumaczą jak wykonywać dane ćwiczenie i nie zrobić sobie przy tym krzywdy?

[...] znów zarzucić i zrobic 3-4 pow i ni uja lewa strona bez sił nie dałem rady uciesc go nad głowę żeby przygotować pozycje do wyciskania prawa szła lepiej więc odpuściłem zredukowałem ciężar i dopompowalem 8x. Ale na przyszłość muszę coś wykombinować bo jak przyjdzie 30kg 35kg robić to nawet szwagier nie pomorze no go ha tel przewróci... :)

[...] się odżywia adekwatnie do obranego celu treningowego, a dieta nie tylko ma dać nam upragnioną sylwetkę, ale także zdrowie. Dieta jest punktem wyjścia, a jeśli mamy jakieś deficyty w diecie, których nie możemy uzupełnić z pożywienia możemy sięgnąć po suplementy, które dietę uzupełnią, ale początkowo nie ma potrzeby. Zmieniony przez - [...]

Cześć! W jakim sensie chciałbyś zrobić detoks układu nerwowego? Nie chciałbyś go pobudzać? W takim razie warto powstrzymać się od spożywania jakichkolwiek stymulantów jak kawa, kofeina, suplementy pobudzające. Następnie warto pomyśleć o adaptogenach na przykład - ashwgandha, rożeniec, żeń szeń. Warto w takich suplementach zwracać uwagę na [...]